Ağırlıklara 4 günde bir arttırmanız önerilmektedir kısa zamanda artış kolunuzu zorlar ve kas yırtılmalarına sebep olabilir. Hızlı yapılan spor ve ağırlık çalışmaları, kısa sürede sönmesine sebep olabilir. Kas bir günde erimez ve bir günde de yerine gelmez arkadaşlar.. Öncelikle bunu unutmamakta fayda var…
Kol alıştığı sürece dambıllar arttırılarak en yüksek seviyeye kadar çıkması gerekmektedir. Süreç içersinde bolca yapacağınız egzersiz size yardımcı olacaktır kolunuz alıştığı sürece 4 gün beklemeden dahi ağırlığını yükselterek tekrardan kullanabilirsiniz.
Beslenmeniz protein ağırlıklı olması gerekmektedir. Kasların oluşumu proteinlere bağlı olduğundan dolayı yağlı ve karbonhidratlı yiyeceklerden bir o kadarda uzak durulması gereklidir.